ஐம்பூத அடிப்படையில், ஏழு ஓட்டங்கள் துணை கொண் டு அமைத்த இரு தியானப் பயிற்சிகள்.
 ஏழு ஓட்டங்களின் தன் வலுப் புள்ளிகள் கொண்டு முதல் தியானம். இது அக்கு பிரசர் அடிப்படை,
 மற்றும் தொடு சிகிட் சை உத்திகளோடு , உயிர் அதிர்வுகள் பயன் படுத்தப் படுகின்றன.

     'அ ' - கல் வலு  -Liv 1, 'ஆ ' - பித்தப்பை வலு GB 41,

     'இ ' - P 8, H 8 - மன வலு, இதய வலு ; 'ஈ '-Tw 6, S I 5 -

மூ வெப்பத் தீ , சிறுகுடல் தீ .

'உ ' - Sp 3 - மண் வலு., 'ஊ ' -St 36 - இரைப்பை வலு 

'எ ' - Lu 8 - நுரை வலு , 'ஏ ' - L I 1 - குடல் வலு ,

'ஐ ' - P 4 - மன வலு , 'ஒ ' - K 10 - நீர் வலு , 'ஓ ' - நீர்ப் பை வலு ,  '^ஒள ' - நாபி .

1. உயிர் மெய் தியானம் :

  'உயிர் ' எழுத்துக்கள் வலிமையாக அதிர்வுறும் ' மெய் ' இடங்களில்  ஆள்காட்டி விரல் 

 ( காற்றுப் பொட்டு ) கொண்டு அழுத்தி ,

     (1) மூச்சு இழுத்து -4 அளவு 

  (2) அடக்கி வைத்து - 2 அளவு 

  (3) பிறகு விரல் மேலாக்கி மூச்சு விடுதல் -5 அளவு - கூடுதல் நேரம் 

 (4) ஓய்வு - 2 அளவு செய்தல்.

 ஒவ்வொரு எழுத்துக்கும் ஒன்று அல்லது மூன்று முறை.

 அ  முதல் ^ஒள  வரை. இதுவே உயிர் மெய் தியானம்.

2.ரீங்கார தியானம்  அல்லது மூலாதார் தியானம் 

  அக்கு பங் சர்  ஓட்டத்தில் Du - Ren ஓட்டம் தொடங்கும் ஆசன வாய்ப் பகுதி 

Du 1, Ren 1 உட்பட்ட இடம் மூலாதர் .

தியானம் : (1) மூலாதார் இடம் நினைத்து, ஆற்றல் எழுவதாக எண்ணி ஒரு 'ம் ' ரீங்காரம்.

      (2) பிறகு முகத்தில் உள்ள உதடுகளை இணைத்து , தலை முழுக்க அதிருமாறு  ஒரு  'ம் '

 ரீங்காரம்.

 (3)  நெற்றி புருவ மையத்தில் மனம் குவித்து  ஒரு  'ம் ' ரீங்காரம்.

 நன்றி , பயிற்சி செய்து  பயன் பெறுங்கள். அன்புடன், ஆ. மதி யழகன்..

HAPPY NEW YEA R - 2015.